Hallo, liebe Leserin, lieber Leser!
Wenn Du vegan lebst und Dir denkst, dass ein Burger immer viel Kalorien hat, dann bist Du hier genau richtig. In diesem Text erfährst Du, wie viel Kalorien ein veganer Burger hat. Wir zeigen Dir auch, wie Du den Kaloriengehalt deines Burgers noch weiter senken kannst. Lass uns also loslegen!
Der Kaloriengehalt eines veganen Burgers hängt von der Art der Zutaten ab, die du verwendest. In der Regel kann man aber sagen, dass ein veganer Burger zwischen 200 und 500 Kalorien pro Portion hat.
Pflanzliche Patties: Geschmack mit Hefeextrakt, Kalorien beachten
Hefeextrakt kann eine echte Hilfe sein, wenn es um den Geschmack pflanzlicher Patties geht. Laut einer Analyse enthält es Glutamat, das von Natur aus vorkommt. Im Vergleich zu Faschiertem zeigte sich aber, dass die Kalorienmenge nicht immer geringer ist. Manche pflanzlichen Patty-Produkte hatten sogar mehr Kalorien als die tierischen Alternativen. Wenn du also auf Geschmack nicht verzichten, aber trotzdem Kalorien sparen möchtest, solltest du bei der Wahl deines Pattys genau hinsehen!
Gesund ernähren mit App: 4200 g Nährwerte und 800 g Portionsgrößen
Du hast schon mal von den Nährwertangaben gehört, die auf jedem Produkt draufstehen? Sie geben an, wie viel Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß ein Produkt enthält. Aber hast Du gewusst, dass manche Nährwertangaben auch von Nutzern einer App erstellt werden?
In dieser App gibt es zum Beispiel eine Funktion, mit der Nutzer Portionsgrößen und Nährwerte manuell anpassen können. Dadurch wissen sie immer genau, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen und können sich so gesund ernähren. Derzeit wurden schon mehr als 4200 g Nährwerte und 800 g Portionsgrößen von Nutzern der App erstellt.
Wenn Du also die Nährwertangaben eines Produkts überprüfen möchtest, schau am besten mal in der App vorbei. Da die Angaben von Nutzern stammen, können sie jedoch auch von den Herstellerangaben abweichen.
McDonald’s Big Vegan TS: 445 Kalorien, 16 g Fett und 25 g Eiweiß
Der Burger „Big Vegan TS“ von Mc Donald’s schlägt laut Hersteller mit 445 Kalorien zu Buche – 50 Kalorien weniger als bei einem klassischen Big Mac. Damit bist du auf der sicheren Seite, wenn du auf eine kalorienbewusste Ernährung achtest. Aber was steckt noch alles in dem leckeren Burger? 16 Gramm Fett, 39 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Eiweiß machen die Zutatenliste aus. Dazu kommt ein leckeres Sesam-Brötchen, eine vegane Patty, Salat, Tomate, Zwiebeln und ein leckeres veganes Joghurt-Dressing. Damit ist der Big Vegan TS eine gesunde und schmackhafte Alternative zum klassischen Burger.
Genieße einen klassischen Hamburger mit weniger Kalorien
Er enthält 25 Gramm Eiweiß, 28 Gramm Fett und 36 Gramm Kohlenhydrate.
Du liebst Burger? Dann ist der klassische Hamburger genau das Richtige für dich. Mit weniger Kalorien als der Cheese- und Chickenburger, bringt er 254 kcal / 1069 kJ mit sich. Außerdem enthält er 13 Gramm Eiweiß, 9 Gramm Fett und 30 Gramm Kohlenhydrate. Wenn du es etwas herzhafter magst, dann solltest du auf den Hamburger Royal Käse zurückgreifen. Dieser hat 527 kcal / 2204 kJ und enthält außerdem 25 Gramm Eiweiß, 28 Gramm Fett und 36 Gramm Kohlenhydrate. Leckerer Genuss, der beim Genießen nicht zu kurz kommt.
Veganes Hackfleisch: Gesunde Alternative mit Nährstoffen
Veganes Hackfleisch ist eine gesunde Alternative zu Fleisch. Im Gegensatz zu Hackfleisch aus Rind und Schwein enthält es etwa 20 Prozent Eiweiß. Aber pflanzliche Eiweiße sind nicht nur eine gesunde Alternative, sie können auch zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Der Unterschied zu Fleisch ist, dass veganes Hackfleisch auch Ballaststoffe enthält, die dabei helfen, die Darmflora gesund zu halten. Darüber hinaus enthält es wertvolle Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und Eisen, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind. Ein weiterer Vorteil von pflanzlichen Eiweißen ist, dass sie weniger Fett enthalten als tierisches Hackfleisch und somit eine kalorienärmere Wahl sind. Aufgrund der vielen Vorteile, die veganes Hackfleisch bietet, ist es eine gesunde und nahrhafte Alternative zu Fleisch.
Nachhaltig leben: So erhöhst Du Deine Gesundheit mit Fleischalternativen
Wenn Du auf Nachhaltigkeit setzt, hast Du eine tolle Gelegenheit, etwas für Deine Gesundheit zu tun. Warum nicht einmal zur Fleischalternative greifen? Im Vergleich zu Fleisch beinhalten Ersatzprodukte hochwertige Proteine. Außerdem sind sie in puncto Fettgehalt oft besser, denn sie enthalten weniger Fett und kaum gesättigte Fettsäuren. Zudem liefern sie oft auch mehr Ballaststoffe und Vitamine als Fleisch. Und die Auswahl an Fleischalternativen ist riesig. Es gibt also für jeden Geschmack etwas. Also probiere doch einmal etwas Neues aus!
Wie viele Kalorien sind in einem Burger? 590 Kalorien!
Du wunderst Dich vielleicht, wie viele Kalorien in einem Burger stecken? Nun, die Antwort lautet: 590 Kalorien. Natürlich hängt die Menge der Kalorien, die in einem Burger enthalten sind, von der Art des Burgers und den Zutaten ab. Zum Beispiel enthält ein typischer Cheeseburger mit Tomaten, Salat und Mayonnaise etwa 590 Kalorien. Ein Hamburger, der nur aus einer Scheibe Käse, einem Brötchen und einem Fleisch Patty besteht, hat ungefähr die gleiche Menge an Kalorien. Aber wenn du deinen Burger mit Zutaten wie Zwiebeln, Speck, extra Käse, Eiern, Saucen und sogar extra Brötchen anreicherst, kann die Kalorienzahl schnell auf über 1000 ansteigen. Daher ist es wichtig, bei der Zubereitung von Burgern auf die Menge an Kalorien zu achten.
Gesund, lecker & nachhaltig: Vegane Burger!
Du hast es satt, immer dasselbe zu essen? Warum probierst Du nicht mal vegane Burger aus? Sie sind nicht nur eine leckere Abwechslung, sondern auch noch nachhaltig und gesund. Im Vergleich zum Fleisch-Pendant sind vegane Burger deutlich nachhaltiger, selbst wenn sie stark verarbeitet und weit transportiert werden. Außerdem ist der Fleischersatz gesünder als Fleisch, da er kein Cholesterin enthält und Ballaststoffe enthält, die den Verdauungstrakt unterstützen. Zudem sind vegane Burger in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass für jeden Geschmack etwas dabei ist. Warum also nicht mal einen veganen Burger ausprobieren? Es ist eine leckere und gesunde Abwechslung, die nicht nur gut schmeckt, sondern auch noch gut für die Umwelt ist!
Gesundes Essen: Weniger Fett, mehr Gemüse
Je weniger Fett, desto besser! Diese Regel gilt auch bei der Auswahl der Lebensmittel. Ein einfacher Hamburger ohne viel Zusatzstoffe ist besser als ein mehrstöckiger Riesen-Cheese-Burger. Darüber hinaus ist eine Gemüsepizza, die mit gesunden Zutaten wie Paprika, Auberginen oder Zucchini belegt ist, immer gesünder als eine Pizza, die mit fettiger Salami belegt ist. Außerdem solltest du aufgepasst haben, dass deine Lebensmittel nicht panieren. Denn das Fett wird dann wie ein Schwamm aufgesaugt. Eine bessere Wahl ist es, einfaches Fleisch zu wählen. Es ist gesünder und hat weniger Kalorien.
Kalorienzählen: Pommes & Co. – Hier sind die Kaloriensünder!
Wenn es ums Kalorienzählen geht, haben Pommes und Currywurst mit 300 Kalorien pro 100 Gramm die Nase vorn. Pizza Mageritha liegt mit 244 Kalorien pro 100 Gramm auf Platz zwei, während sich der Burger mit gerade mal 224 Kalorien pro 100 Gramm auf dem dritten Platz der Fast-Food-Kaloriensünder einreiht. Aber Vorsicht: Natürlich kommt es auch hier auf die Portionsgröße an. So können einzelne Pizzen und Burger schon mal mehr als 1.000 Kalorien haben – das ist schon fast ein ganzer Tagessatz! Wenn Du also auf Deine Ernährung achtest, achte auch auf die Menge, die Du Dir auf den Teller lädst.
Kalorienbedarf bei Menschen zwischen 25 und 51 Jahren
Im Alter zwischen 25 und 51 Jahren ist es für Frauen und Männer wichtig, darauf zu achten, dass sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen. Frauen sollten dabei etwa 1800 Kalorien am Tag zu sich nehmen, Männer etwa 2300. Allerdings ist das nur dann der Fall, wenn sie beruflich viel sitzen und auch in der Freizeit wenig Bewegung betreiben. Menschen, die einen körperlich anstrengenden Beruf haben, oder regelmäßig Sport treiben, müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, um ihren Energiebedarf zu decken. Auch die Art der Ernährung spielt eine Rolle, damit du deinen täglichen Kalorienbedarf decken kannst. Es ist wichtig, dass du eine ausgewogene Mischung aus verschiedenen Lebensmitteln zu dir nimmst und auf eine gesunde Ernährung achtest, damit du deinen Körper optimal versorgen kannst.
Gesunde Mahlzeiten: Chicken McNuggets und Hamburger
Du hast Hunger und weißt nicht, was du essen sollst? Dann sind die Chicken McNuggets und ein einfacher Hamburger genau das Richtige für dich. Beide sind zu den gesündesten Hauptmahlzeiten zu zählen und bieten einen geringen Kaloriengehalt. Eine Packung Chicken McNuggets mit vier Nuggets hat im Schnitt 179 Kilokalorien. Das heißt, dass du für jedes weitere Nugget einen Kaloriengehalt von rund 45 einplanen musst. Der einfache Hamburger hat einen Kaloriengehalt von insgesamt 250 Kilokalorien und enthält pro 100 Gramm ca. 9,7 Gramm Fett. Deshalb ist er ebenfalls eine gesunde Wahl. Unterstützt von den vielen Vitaminen und Mineralien, die er liefert, kannst du dir sicher sein, dass du eine leckere und gesunde Mahlzeit zu dir nimmst.
Leckere Fischburger ohne Kalorienreue: Probiere es aus!
Du willst ein paar Kalorien sparen? Dann versuch doch mal unsere leckeren Fischburger! Statt Weißmehlbrötchen kannst du auch Vollkorn-Brötchen nehmen und als Pattys Fisch statt Hackfleisch verwenden. Seefisch wie Seelachs ist besonders gut geeignet. Aber auch mageres Fleisch wie Geflügel oder Lammhack schmecken super und haben weniger Kalorien. Lass dich überraschen und probiere es einfach aus!
McDonald’s: Unbedingt gesunde Alternativen wählen!
Du liebst McDonald’s? Dann solltest du gut aufpassen, welche Produkte du dort isst. Denn es gibt einige ungesunde Produkte, die du lieber meiden solltest. Die Box mit 12 Chicken McNuggets, 6 Brie-Käsegipfeln und 3 Saucen beispielsweise schafft es auf satte 1039 Kilokalorien und 63 Gramm Fett. Mit 893 Kilokalorien pro Portion folgen die 20er Chicken Nuggets Box und der Signature Salsa Avocado Burger. Doch es gibt auch einige gesündere Alternativen bei McDonald’s. Der McWrap Salsa Chicken hat zum Beispiel nur 509 Kilokalorien und 28,8 Gramm Fett. Oder wie wäre es mit einem Salat? Hier bietet McDonalds verschiedene Sorten, die allesamt unter 500 Kilokalorien liegen. Also achte darauf, dass du nicht nur auf deinen Genuss achtest, sondern auch auf deine Gesundheit.
Veganer Burger: Kalorien sparen mit bewusster Auswahl
Du denkst, dass ein veganer Burger weniger Kalorien hat als ein herkömmlicher Burger? Wir müssen Dich leider enttäuschen. Im Vergleich zum Royal TS hat der Big Vegan TS zwar 40 kcal weniger (Big Vegan TS: 417 Kcal, Royal TS 455 Kcal) – dennoch kannst Du mit einem veganen Burger nicht so viele Kalorien sparen, wie Du vielleicht erhofft hast. Wenn Du auf Kalorien achten möchtest, musst Du unbedingt auf die Zutaten achten, die du wählst. Viele vegane Alternativen enthalten viel Fett und sind somit nicht unbedingt kalorienärmer als ein Fleischburger. Wähle also bewusst deine Zutaten aus und schau Dir vorher die Nährwertangaben an. Dann machst Du beim Burger-Genuss nichts falsch!
Vorteile von Fleischersatzprodukten: Gesünder & umweltfreundlicher
Du fragst Dich, welche Vorteile Fleischersatzprodukte haben? Ernährungsphysiologisch betrachtet, können sie in einigen Bereichen sogar besser abschneiden als Fleisch und Fleischprodukte. Insbesondere für Wurst- und Fleischprodukte sind sie somit eine gesundheitlich sehr vorteilhafte Alternative. Auch kannst Du einen positiven Einfluss auf Deine Umwelt haben, indem Du bewusst auf Fleischersatzprodukte zurückgreifst. Denn der Verzehr von Fleisch und Fleischprodukten erhöht die Treibhausgasemissionen und den Verbrauch von landwirtschaftlich genutztem Wasser. Daher ist es wichtig, dass wir uns bewusst für eine Ernährung ohne Fleisch entscheiden.
Gesünder als ein Burger? Der Vegan TS bei McDonald’s
Du hast dich schon oft gefragt, ob der Vegan TS bei McDonald’s wirklich gesünder ist als ein herkömmliches Burger-Rezept? Tatsächlich können wir sagen, dass der vegane Burger bei McDonald’s etwas gesünder ist als ein normaler Burger. Denn das Fleisch stammt aus der Massentierhaltung. Dadurch ist es meistens eher fettig, was beim Vegan TS nicht der Fall ist. Außerdem ist der Vegan TS reich an Ballaststoffen und kann somit eine gesunde Alternative zu einem normalen Burger sein. Beim Verzehr des Vegan TS solltest du jedoch auf die Beilagen wie Pommes und Co. achten, um ein möglichst gesundes Essen zu genießen.
McPlant: McDonald’s pflanzliche Produkte ab 22. Februar 2023
Ab dem 22. Februar 2023 kannst Du die neuen McPlant-Produkte bei McDonald’s genießen. Sie werden ausschließlich aus pflanzlichen Zutaten hergestellt. Der McPlant Burger besteht beispielsweise aus einem Brötchen, einer speziellen Soße, einer Pflanzenpatty und Tomaten. Die Nuggets sind aus Erbsenprotein und Weizenprotein zubereitet. Sie schmecken nicht nur lecker, sondern sind auch eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Nuggets. Überzeuge Dich selbst!
Probiere den Plant-based Whopper – Gesund und Lecker!
Du hast schon mal von dem Plant-based Whopper* gehört? Unsere Alternative zum Klassiker ist eine köstliche Variante ohne Fleisch, aber mit viel Geschmack. Der Plant-based Whopper besteht aus einem pflanzlichen Patty, knackigem Salat, frischer Zwiebel und ab sofort auch veganer Mayo. Dieser Burger lässt sich nicht nur lecker essen, sondern ist auch eine tolle Wahl für alle, die mehr auf ihre Ernährung achten möchten. Probiere ihn doch mal aus und überzeuge Dich selbst von seinem unvergleichlichen Geschmack!
Gesund & Lecker: Veggie Burger, die Abwechslung in Deine Ernährung bringen
Fleischfreie Burger haben in den letzten Jahren einige Popularität erlangt und sind eine gute Alternative für alle, die Abwechslung in ihrer Ernährung suchen. Sie enthalten wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, aber auch Fette.
Veggie Burger sind eine tolle Möglichkeit, mehr pflanzliche Proteine in Deine Ernährung zu integrieren. Sie sind lecker, vielseitig und gesund. Außerdem sind sie eine nachhaltige Wahl, da sie weniger Treibhausgase als Fleischprodukte produzieren. Einige Varianten sind vegan, glutenfrei und/oder bio. Es gibt viele verschiedene Marken und Geschmacksrichtungen, sodass für jeden etwas dabei ist.
Probiere doch mal einen Veggie Burger und überzeuge Dich selbst!
Fazit
Das kommt ganz darauf an, welche Zutaten in deinem veganen Burger sind! Aber so ungefähr kann man sagen, dass ein durchschnittlicher veganer Burger zwischen 300 und 500 Kalorien hat.
Unser Fazit ist, dass vegane Burger eine gute Option sind, wenn du eine leckere Mahlzeit ohne viele Kalorien genießen möchtest. Sie schmecken gut und sind viel gesünder als herkömmliche Burger. Also, probiere es aus und überzeuge dich selbst!
